


Описание групповых направлений
DEEPWORK - это уникальный комплекс для тех, кому важна работа не только для тела, но и для души. Тренировка основана на сочетании физических и психологических упражнений, и подойдет всем, кто хочет улучшить выносливость, силу и гибкость, а также избавиться от стресса и получить заряд положительных эмоций. Упражнения в комплексе Deep Work основаны на естественных движениях, которые каждый человек выполняет ежедневно. На тренировках нет инвентаря - только гимнастический коврик, а вся нагрузка идет за счет собственного веса.
Философия DEEPWORK - концентрация, глубокое погружение в процесс и отсылка к пяти стихиям, к каждой из которых человек обращается на определенном этапе тренировки
TABATA - это интервальный высокоэффективный тренинг, при котором за короткий временной промежуток выполняется максимально возможное количество движений. В зависимости от сложности табата-программы повторы выполняют со своим весом или с утяжелителями.
Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки. Протокол включает в себя простые и эффективные упражнения, взятые из различных видов спорта: бокса, атлетики, плавания, велоспорта и др. Табата гарантирует быстрое жиросжигание за счет ускорения метаболизма. Рекомендуется для подготовленных
UPPER body - силовая тренировка для мышц рук, груди, спины и живота.
LOWER body - тренировка для мышц живота, ягодиц и бедер.
Body Sculpt - вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.
FITBALL - тренировка с использованием гимнастических мячей. Отличный способ достичь максимального эффекта за короткое время, т.к. балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц. В тоже время суставы получают меньше нагрузки, поскольку пружинящая поверхность принимает часть нагрузки на себя.
У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен.
Тренировки направления Body & Mind
YOGA - урок направлен на гармонизацию тела и души. Начальная ступень в освоении практик, связанных с физическими состояниями напряжения и расслабления.
Хатха–йога - главное отличие хатха йоги от других направлений в том, что она безвредна как в физическом, так и в энергетическом плане, здесь нет сложных продвинутых заданий для ума и тела. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.
Главное условие - внимательно слушать инструкции тренера и предупреждать его о своих проблемах, особенностях, болях и дискомфорте.
Dynamic Stretch - тренировка, направленная на общее развитие гибкости тела, подвижности суставов, увеличение амплитудности и улучшение качества движений. В отличие от направления Stretch, Dynamic Stretch проводится в более высоком темпе, движения собираются в комбинации, где одно плавно и гармонично перетекает в другое.
FLOW flex - урок, направленный на развитие гибкости с использованием мышечных, суставных и фасциальных техник в движении. Предполагает комплексные упражнения, совмещенные с правильным дыханием, которые оказывают положительное влияние на обменные процессы, стимулируют кровообращение и улучшают работу ЖКТ.
Подходит клиентам любого уровня подготовки.
Здоровая спина - это комплекс упражнений по системе Пилатес, направленный на подвижность позвоночного столба и суставов верхнего плечевого пояса, а также на укрепление мышц-стабилизаторов, выполняющих роль корсета. В комплекс упражнений входит методика МФР, целью которого является расслабление и глубокая проработка фасций и мышц.
BODYART - в отличие от многих современных фитнес-программ BODYART имеет более глубокую философскую и научную основу. Базируясь на принципах китайской философии, BODYART сочетает в себе не только работу с телом, но и работу с внутренней энергией человека. Основанный на принципах ИНЬ и Ян, данный метод сочетает в себе элементы Йоги, Pilates, функционального тренинга и Тай-чи. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость и классических дыхательных техник помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. Подходит клиентам любого уровня подготовки
МФР (миофасциальный релиз) - это техника самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования. МФР помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение с мышц после любых некомфортных поз в быту.
МФР противопоказан при:
-
Варикозное расширение вен (избегать компрессионных методик МФР)
-
Тромбофлебит
-
Хронические заболевания в остром периоде
-
Онкологические заболевания
-
Открытые раны, порезы
-
Реабилитация после переломов и травм (нужна рекомендация врача)
PILATES - это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
PORTDEBRAS - система упражнений, основанная на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук, балетных движений и объединяющих в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки
45/15 - это больше, чем просто цифры! Это функциональная тренировка, где делается работа с глобальными движениями тела во всех плоскостях. Есть специальные упражнения для развития всех физических качеств. Автором программы является Тарас Климов, международный презентер и выпускник Высшей спортивной школы Viborg Sport High School (Дания). Программа подходит для клиентов разного уровня подготовки за счёт большого количества вариаций упражнений и прогрессий от простого к сложному. Уровень нагрузки в базовом варианте - средний, но всегда есть опции
TRX - функциональный тренажер, разработанный морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна тем, что позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Тренажер подходит для спортсменов любого уровня подготовленности. Это эффективные и интересные тренировки, в которых нет монотонных повторений. Занятия на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня!
Power Yoga - динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.
Урок направлен на оздоровление организма через вытяжение позвоночника и увеличение гибкости, не причиняя вреда суставам. Динамика движений позволяет поддерживать температуру тела и увеличивать подвижность суставов.
Active Easy stretch
Active - активно, easу - просто, stretch- упражнения на развитие гибкости. Сила и функциональность через гибкость. Современная функциональная тренировка с ярким акцентом на развитие гибкости тела. Динамичная, активная, интересная.
Формат урока составлен так, что в течение всего часа происходит постоянное движение тела. Составленные комбинации в сочетании с красивой музыкой напоминают танец, где как результат вы получаете красивое тело с прекрасной гибкостью и великолепной грацией. Данный формат тренировки не позволит скучать вам на уроке. Каждый найдет в нем свое!
Art Functional – вариант функциональной тренировки, в основе которой лежат движения по миофасциальным меридианам. Это сочетание принципов Пилатес и функциональной тренировки, работа мышечных цепей, развитие мобильности, стабильности, функциональности опорно-двигательного аппарата. Движение происходит без обуви, что в разы повышает эффект. Для того, чтобы получить результат от тренировок необязательно доводить пульс до 180 ударов
Описание детских направлений
Веселая зарядка (3-6 лет)
Веселая зарядка – это активная тренировка для малышей, которая включает в себя комплексы упражнений на развитие ловкости, координации, гибкости, пластичности, укрепление мышечного корсета, а также развитие музыкальности и артистичности. Занятие направлено на общее физическое развитие малыша через веселые упражнения и игры
Тропинка здоровья (3-6 лет)
Смешанный комплекс упражнений и игр для здоровой спины и ножек малыша, направленные на коррекцию и профилактику плоскостопия, вальгуса, варуса, гиерлардоза, гиперкифоза, укрепления мышечного корсета, а так же упражнения на развития правильного дыхания, развивает память и внимание, скорость реакции и координацию движений
Play gym (7-10 лет)
Тренировка направлена на общее физическое развитие, а также развитие ловкости, скорости, координации и ориентации в пространстве. Занятие включает в себя различные подвижные игры, полосу препятствий, эстафеты, игры с мячами, прыжки, блок ОФП и растяжку
Оздоровительная гимнастика (7-10 лет)
Упражнения направленные на здоровые ножки и осанку, укрепления мышечного корсета, развития навыка правильного дыхания, координацию движения, укрепления нервной системы и психики
JUNIOR FIT (11-14 лет)
Силовая тренировка, предназначенная для подростков. Его цель – укрепление здоровья и гармоничное физическое развитие всего тела. Особое внимание уделяется мышцам ног, кора и спины. Данная тренировка включает в себя аэробную разминку, комплексы упражнений с гантелями и бодибарами, степами и фитболами, а также упражнения с собственным весом
SMART FLEX (11-14 лет)
Тренировка сочетающая в себе упражнения на гибкость, дыхания, расслабления, баланс, укрепление и восстановление психологического равновесия. В занятия включены упражнения йоги и классической растяжки
ФИТБОЛ (11-14 лет)
Это тренировка для подростков с использованием фитболов, направленная на укрепление всех мышечных групп. Способствует развитию правильной осанки, мышц стабилизаторов, умению держать равновесие, чувствовать ритм музыки. Занятия включает в себя аэробну разминку, силовую часть и растяжку на мяче
Арт-студия
Ежедневно по будням в детской комнате проходит занятие «Activity ART». Это творческие мастер-классы для детей от 3-х лет по рисованию, лепке или аппликации. За 30 минут Ваш ребенок создаст уникальную творческую работу с помощью разнообразных материалов и техник, раскроет в себе творческий талант, расширит свои сенсорные возможности
Аквапрограммы
Аква-аэробика - представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов
AQUA MIX - тренировка в бассейне, включающая в себя базовые элементы аквааэробики и упражнения с использованием специального оборудования (noodles, перчатки, гантели). Эта высокоинтенсивная зажигательная тренировка сочетает в себе несколько программ, что помогает отодвинуть утомление и оптимизировать тренировку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить все мышечные группы
AQUA INTRO - вводная тренировка для тех, кто давно не посещал бассейн или пока ни разу не занимался аквааэробикой. Занятия с аэробной нагрузкой невысокой интенсивности для начинающих. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (пояса, перчатки). Лучший вариант, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. Доступны для людей с любым уровнем физической подготовленности
AQUA NOODLES - аквааэробика с использованием специального оборудования noodle (гибкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Aqua-noodles направлена на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей
AQUA KICK - высокоинтенсивная тренировка, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга. Полностью вовлекает все мышечные группы: ног, ягодиц, рук, груди, живота и спины, укрепляет сердечно-сосудистую систему, многократно повышает эффект занятий благодаря сопротивлению водной среды. При моделировании движений боевых искусств в воде развиваются координация, баланс, скорость выполнения упражнений, сила и устойчивость
AQUA POWER - силовая тренировка в воде, которая предполагает обязательное использование дополнительного акваоборудования. Оборудование способствует увеличению сопротивления в воде, тем самым повышая нагрузку на мышцы. Занятие способствует повышению мышечного тонуса без увеличения объема мышц. Оборудование – гантели
AQUA ADVANCE - аквааэробика с использованием различной хореографии в воде, направленная на развитие координации и проработку мышц всего тела. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — перчатки
Противопоказания для аква-аэробики: С осторожностью стоит заниматься людям, страдающим астмой; люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам; страдающим аллергическими заболеваниями; страдающим остеохондрозом; в восстановительный после травм период.